Die Erkältungszeit ist für unser Immunsystem eine echte Herausforderung. Kälte, trockene Heizungsluft und der häufigere Kontakt mit Viren und Bakterien setzen unserem Körper zu. Doch mit den richtigen Strategien kannst du dein Immunsystem stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit kommen. Hier sind unsere besten Tipps für eine starke Abwehr in der Erkältungssaison.
1. Vitamin C: Dein Immunsystem-Booster
Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte, indem es die Bildung von Immunzellen unterstützt. Besonders in der Erkältungszeit hilft es, dein Immunsystem auf Trab zu halten.
Lebensmittelquellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kiwis.
2. Ausreichend Flüssigkeit
Wasser und ungesüßte Tees halten die Schleimhäute feucht, die als erste Barriere gegen Krankheitserreger dienen. Eine gute Hydration unterstützt außerdem den Stoffwechsel und die Entgiftung.
Tipp: Kräutertees mit Ingwer oder Echinacea können zusätzlich immunstärkend wirken.
3. Vitamin D tanken
Im Winter ist die Sonne oft Mangelware, und damit sinkt auch der Vitamin-D-Spiegel. Ein Mangel kann das Immunsystem schwächen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, deinen Bedarf zu decken.
Alternativen: Fettreicher Fisch, Pilze, angereicherte Lebensmittel.
4. Bewegung an der frischen Luft
Tägliche Bewegung fördert die Durchblutung und regt das Immunsystem an. Spaziergänge an der frischen Luft stärken zudem die Lungen und verbessern die Stimmung.
Pro-Tipp: Kleide dich warm genug und achte darauf, nicht zu schwitzen.
5. Schlaf nicht vernachlässigen
Während du schläfst, regeneriert sich dein Immunsystem. Chronischer Schlafmangel schwächt die Abwehrkräfte. Ziel sind 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Tipp für besseren Schlaf: Dunkelheit, Ruhe und ein regelmäßiger Schlafrhythmus fördern die Schlafqualität.
6. Zink: Dein Schutzschild
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das die Funktion von Immunzellen unterstützt. Es kann Erkältungssymptome lindern und die Dauer von Infekten verkürzen.
Lebensmittelquellen: Kürbiskerne, Nüsse, Linsen, Vollkornprodukte.
7. Hände waschen – und richtig!
Ein einfacher, aber effektiver Tipp: Wasche deine Hände regelmäßig mit Seife, besonders nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen. So minimierst du das Risiko einer Ansteckung.
8. Stress reduzieren
Dauerstress setzt deinem Immunsystem zu. Nimm dir Zeit für Entspannung und achte auf deine mentale Gesundheit. Yoga, Meditation oder einfach mal ein heißes Bad können wahre Wunder wirken.
Wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können
Nicht immer ist es möglich, alle wichtigen Nährstoffe über die Ernährung aufzunehmen – vor allem in stressigen Zeiten. Speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel können hier eine sinnvolle Unterstützung bieten und dir helfen, gut durch die Erkältungszeit zu kommen.
Fazit
Mit den richtigen Nährstoffen, etwas Bewegung, ausreichend Schlaf und einer Portion Gelassenheit kannst du dein Immunsystem optimal unterstützen. Mach diese Erkältungssaison zur gesündesten deines Lebens!
Möchtest du deine Abwehrkräfte stärken? Entdecke unsere Produkte!
